第一次上大学或从暑假回来再上一个学期是年轻人生命中最重要的转变之一，可能会对他们的心理健康造成影响. 在过去几年中，特别是自2019冠状病毒病大流行以来，这些挑战只会恶化. 研究表明，超过40%的大学生报告有抑郁症状, 三分之一的人表示焦虑加剧. 好消息是，校园里有很多资源可以支持学生的心理健康.
来自 犹他大学心理咨询中心 大发娱乐提供他们对如何在心理上准备重返大学的见解，并概述可用的资源, 一年365天.
拥抱转变
由于许多原因，从高中到大学或暑假后回到校园的过渡是具有挑战性的. For others, 他们可能是第一次住在校园里, 他们可能会有新的室友, 或者他们可能想结交新朋友. 课业压力和对卓越的期望也增加了额外的压力, anxiety, 和压倒性的感觉. 如果处理不好，这些压力会导致抑郁. 大发娱乐的专家提出了应对这种新现实的方法，他们的建议是拥抱这种转变，找到自己的道路.
“First, 有一种期望是大学生应该完美地处理所有事情, 一直以来,” says Christina Kelly Lecluyse， LCSW他是犹他大学咨询中心的外联协调员. “嗯，没人这么做. 把事情做得完美并不是人类经验的一部分. 大发娱乐需要提醒自己一次只做一件事，把复杂的大任务分解成小任务, 更易于管理的任务.”
“First, 有一种期望是大学生应该完美地处理所有事情, 一直以来. 没人会这么做. 把事情做得完美并不是人类经验的一部分. 大发娱乐需要提醒自己一次只做一件事，把复杂的大任务分解成小任务, 更易于管理的任务.”
Christina Kelly Lecluyse， LCSW，犹他大学咨询中心外联协调员.
采取小步骤
转换会遇到实际的任务, 对于大学生来说, 这些可能包括获得停车证或选择课程时间表. “但有时当大发娱乐有心理健康问题时, 这些实际任务可能会让大发娱乐感到非常困难，大发娱乐可能会通过回避来管理它们,” says 乔什·纽伯里，临时董事 在犹他大学咨询中心工作. “大发娱乐对逃避的了解是，它是一种常见的应对策略，通常会使原本困难的事情变得困难10倍.”
为了避免“回避阶段”，纽伯里建议一步一步来. For example, 如果你发现自己因为想要填满课程表而不堪重负, 然后你就会完全避开它, 而不是慢慢地凿掉它. 相反，从找一门课开始，而不是找整个时间表的价值. 逃避只会让事情变得更加艰难, 所以一步一步来，在你意识到之前, 你盘子里的东西就少了.
认清自己的价值观
为学生, 有时候你会缺乏学习的动力, 但你仍然认为这是一件非常重要的事情, 这会让你陷入一种奇怪的头脑空间. 大发娱乐知道动机是难以捉摸的——有时它就在那里, 但并非总是如此, 这就是为什么首先要记住你为什么会处于这个位置的原因很重要吗. 这样做的时候, 纽伯里建议退后一步，问自己几个与你的价值观相关的问题.
- 我的价值观是什么？ 说到上大学? 我能做些什么来确保这些价值观付诸行动?
- Why 我是学这个专业的吗?
- What am I 希望体验 当我在校园里的时候?
- 这学期我预计会遇到哪些困难的事情? And 我该怎么办呢？ 那些困难的事情?
“当你退后一步，回想起你为什么想上大学的时候, 这样你就更容易度过那些困难时期，因为这样你的努力就有了价值,纽伯里说.
使你的行为与你的目标一致
“大发娱乐在治疗中教授的一件事是让你的行为与你的目标保持一致, 同时学习管理可能会阻碍你的困难情绪的技能,莱克卢斯说. For example, 在你感到没有动力的日子里, 对你为什么没有动力感到好奇——你是否因为对即将到来的任务感到焦虑而逃避? 你是在应对抑郁还是担忧? 你不确定如何开始这个任务吗? 你需要更多的信息吗?
解决与缺乏动力相关的潜在问题有助于解决问题. Then, 考虑采取行动, 哪怕是一小步, 朝着满足需求的方向前进，这样你就能更接近你的目标. 这可能意味着向其他朋友伸出援手, classmates, professors, 或在美国访问其他服务. 在咨询中心, 大发娱乐有各种各样的项目来大发娱乐学生发展支持良好心理健康的技能, which can, in turn, 促进学业成功.
简单而有效的处理焦虑、孤独或抑郁的方法
- 练习正念. 专注于你的呼吸，积极地关注你的感觉.
- 说出你的感受. 说出你的感觉可以让你注意到你的感觉，并倾向于减轻他们的负担.
- 考虑治疗. 犹他大学校园里有很多免费的资源供寻求治疗的学生使用, 无论是个人还是集体.
- 找到你的社区. 加入俱乐部或校内运动队，和志同道合的人在一起.
- 认清自己的价值观. 提醒自己你的价值观，以及你为什么在大发娱乐.
- 一步一步来. 一步一步来，避免一次做所有的事情.
大学生们通常会有一种心态和压力来度过困难时期, 但这并不一定是大学经历. 休息一下，停下来，慢下来，创造你自己的时间表.
在大学期间找到你的社区的重要性
At the 犹他大学, 由于校园的庞大规模，你可能会觉得很难找到合适的人, 但是有无数的方式可以连接. 学生组织, 通过宿舍和宿舍举办活动, athletics, 正念中心, 学生会只是认识新朋友的几种方式.
“我怎么强调都不为过，”莱克卢斯说. “找到你的人，找到你的社区，建立联系. 不过，这确实需要努力. 你必须愿意把自己放在那里.”
照顾好大发娱乐的心理健康应该是当务之急, 特别是在新的过渡时期, 就像第一次上大学一样, or returning. But, for some, 与寻求心理健康护理相关的耻辱是如此根深蒂固，以至于学生们在沉默中受苦.
“寻求心理健康服务绝不是对你能力的负面反映, your skill, 你的成熟, 或者你的智力,莱克卢斯说. 通过寻求心理健康专家的大发娱乐, 你允许他们和你一起工作，大发娱乐你找到成功.”
将寻求心理健康大发娱乐正常化
在犹他大学（犹他大学），寻求心理健康护理的学生有几种免费选择.
- 心理咨询中心: 大学咨询中心：周一至周四，上午8点至下午6点，周五，上午8点至下午5点. No-cost.
- 心理健康急救人员： 以学生为中心的下班后危机应对和预防. 每周四天（不包括假期）. No-cost.
- 学生健康中心： 埃克勒斯学生生活中心和学生服务大楼的开放时间为周一至周五的上午8点至下午5点.
- SafeUT: SafeUT应用程序大发娱乐提供了一种与持牌咨询师联系的方式，他们随时准备倾听任何危机或担忧. 大发娱乐是即时和保密的, 就像拿起手机发第一条短信一样简单. 立即下载. No-cost.
- 988：你可以拨打、发短信或聊天988自杀和危机生命线，一年365天，每天24小时. No-cost.
- 亨斯迈心理健康研究所大发娱乐提供专业项目，预防心理健康危机，并在发生危机时为人们大发娱乐提供支持.
如果你在回到校园之前就已经在处理焦虑、抑郁或其他心理健康问题，却发现自己无处可去, 要知道你会得到支持, 就在校园里. 在你开始上学之前就去寻求资源，避免在你开始或继续你的大学生活时受到干扰. 你不想等到一切变得难以承受. 大发娱乐就在那里，你并不孤单.
每个人都受到心理健康的影响, 每个人都用自己的方式管理它, 但重要的是要认识到你可以随时获得的资源, 24/7, 一年365天.