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面试官: 压力，无论你是一名优秀运动员还是在公共场合演讲，都可能是一个杀手. 下一期《大发娱乐提供》节目教你如何应对.
播音员: 来自犹他大学医生和专家的医学新闻和研究，你可以用它来过上更快乐、更健康的生活. 您正在收听的是范围.
面试官: 无论你是谁，你都要处理压力, 如果你能更好地处理压力, 你的生活可能会更好. 大发娱乐将从Nicole Detling那里找到一些建议. 她是一名运动心理学家，曾与奥运会运动员合作，最近的一次是美国奥运会运动员.S. 索契滑雪队的自由式空中特技运动员. 她也是犹他大学运动与运动科学心理学项目的客座教授. 大发娱乐先来讨论一下压强.
妮可Detling: 确定.
面试官: 什么是压力？? 让大发娱乐把这个定义讲出来，因为我认为很多人都不知道这到底是什么意思.
妮可Detling: 确定. 我认为大发娱乐几乎每天都在生活中感受到压力. 也许对大发娱乐大多数人来说，一个更好的词是压力. 我想不出我所见过的任何一个人每天都有压力. 但我想说，如果大发娱乐想到压力或压力, 更多的是当你觉得你的资源与你的需求不匹配时，比如你是否有一个大项目要到期，你觉得你没有足够的时间来完成它, 这是一种压力，当你处于一种你必须表现出来的情况下，你只是觉得你不能按照你想要的方式去做.
面试官: 比如奥林匹克运动员, 跳跃还是魔术, 无论他们要尝试什么，他们都不是完全有信心.
妮可Detling: 也许不是，或者他们只是觉得，“天哪，我只做过几次. 我有信心，当我没有所有这些摄像机和所有这些期望时，我可以参加比赛, 但天啊, 我在这种情况下，所有其他的事情都在发生.“压力可以增加.
面试官: 所以这就像如果我很放松，只是和我喜欢的人聊天, 文字流畅，思想连贯, 但当它面对着500人的房间时, 突然间我变成了另一个人. 这是压力.
妮可Detling: 这是压强，通常情况是一样的，对吧? 你可以在没人看的时候发表演讲. 当有500人在场的时候，演讲是完全一样的所以这两种情况的区别在于你的大脑如何感知这种情况. 这就是压力的来源. 它通常是大发娱乐在脑海中针对某种情况产生的反应.
面试官: 好了，现在大发娱乐来讨论一下实际情况. 所以无论我是奥林匹克运动员还是做演讲, 我的策略是一样的吗?
妮可Detling: 你们的策略会非常相似. 是的,绝对. 我教给奥运运动员的东西和其他人在处理压力和压力时可以使用的东西一模一样.
面试官: 很好，那就给我一些建议吧，我知道我无论如何都能做好演讲.
妮可Detling: 确定, 我想说，自信的首要来源是准备，所以如果你要做演讲, 你最好多练习几次, 在进入这种情况之前. 自己练习. 在朋友和家人面前练习, 可以说是友好的观众, 也许每次练习的人数会增加，这样你就会感觉更舒服. 如果你走上舞台，你觉得你已经投入了时间，你已经准备好了, 在这种情况下，你更有可能感到没有那么大的压力，并且能够真正做到这一点.
面试官: 我在别人面前做这件事有多重要? 因为我觉得这么做很好笑，对吧?
妮可Detling: 当然，你会，但如果你不练习，你会觉得在500人面前很滑稽.
面试官: 好吧，你真的... 这是很重要的一步.
妮可Detling: 确定, 这是重要的一步, 绝对, 这可能并不适合所有人, 不是每个人都需要这样做, 但对于那些在500人面前演讲时感到压力很大的人来说，这将是一个好主意.
面试官: 你是这样尽职调查的吗. 我还能怎么办呢? 我还能用什么别的办法呢?
妮可Detling: 我会教运动员很多不同的练习，根据他们头脑中的思维过程. 所以运动员们总是听到我说, “我不在乎你是谁，也不在乎你从事什么运动, 如果你找失败的理由，你还能有多好, 你会找到的.所以在这种情况下，你可以这样想：“哦，我的天哪，这些人会怎么看我。. 他们知道的会比我多吗? 如果我听起来像个白痴怎么办?“是啊, 当然，你可以找到这些原因, 但另一方面, 如果你寻找成功的理由, 你也会发现这些原因. 所以在这种情况下，演讲的情况下，你也可以这样想，“我已经投入了我的时间. 我知道我的材料. 他们让我做这个演讲是因为我有东西可以大发娱乐提供. 他们相信我能有所贡献.“因此，从寻找失败的理由到寻找成功的理由来重新构建你头脑中的想法, 这是一种策略.
面试官: OK.
妮可Detling: 另一个策略是使用深呼吸技巧, 任何能大发娱乐你缓解紧张情绪的东西，让你的身体平静下来. 这是我经常对他说的话, “在你有机会控制自己的表现之前，你必须首先控制自己.对很多人来说，这种压力会导致焦虑. 所以焦虑的感觉可能是你在表演前要小便20次, 手心出汗, 心里七上八下, 诸如此类, 当你感到不舒服的时候, 你可能会感到失控. 想象一下，如果你的身体感到舒适，你能控制自己的表现，你会感觉有多好. 这对你的信心有什么影响?
面试官: 是的.
妮可Detling: 所以如果你在这种情况下出去之前做深呼吸技巧或某种冥想, 你可以控制你的身体, 这样更容易控制自己的思想.
面试官: 所以当我看奥运会的时候，我注意到很多运动员在赛前都会听音乐. 这是他们把注意力从当下移开，放松自己的方式吗?
妮可Detling: 是的, 另一个策略就是分散注意力, 故意分散注意力, 音乐可以是一个很好的故意分散注意力的东西. 所以如果你听某一种音乐能让你感到平静、放松和舒适，那绝对可以, 在上台和表演之前听这些音乐对你控制自己的身体非常有益，然后会更容易, 我之前说过, 来控制你的思想.
面试官: 这似乎是违反直觉的，我想让自己从我要做的事情上分散注意力. 我想我应该认真考虑一下，确保我已经做好了准备，但不是很有大发娱乐.
妮可Detling: 嗯，你知道，这取决于个人. 每个人都是不同的，所以对有些人来说，绝对不是，这一点大发娱乐都没有. 对其他人来说, 这将非常有大发娱乐，所以整个过程的一部分是知道什么对你有用, 找到它的一种方法是你可以找到你生活中的任何表演, 运动是一种表演, 但是大发娱乐整天都在表演, 大发娱乐每天做的每件事. 大发娱乐做好自己的工作. 大发娱乐开车上下班，有些人做得比其他人好. 大发娱乐扮演父母的角色. 大发娱乐以配偶的身份表演. 大发娱乐在生活的各个方面都有表现，所以回想一下你觉得自己表现得特别好的时候，不管那是什么表现.
面试官: 就像做父母的时候，你真的觉得你向孩子解释了一些事情, 他们得到了, 和...
妮可Detling: 没错，就是这样. 它工作. 你得到了你想要的结果, 然后再往前倒一点，然后说, “在那之前我的心态是什么? 我在做什么？? 我真的在想我要说什么，我想要发生什么吗? 或者我在车里听收音机，回到家，突然灵光一现?“正确的? 那么你在过去有过哪些表现, 如果你看看这些情况, 你会发现趋势, 在你表现出色之前你做了什么, 这将大发娱乐你确定一些未来的想法，这些想法可能会大发娱乐你在这些情况下处理压力和压力.
面试官: 好吧，我相信大发娱乐可以聊上几个小时.
妮可Detling: 很容易.
面试官: 不过大发娱乐得把它包起来. 当谈到这个话题时，你对大发娱乐的观众有什么最后的想法吗?
妮可Detling: 也许，了解你自己. 找到你需要的东西，然后找到必要的工具，这样你才能真正从每次经历中得到你需要的东西，这样你就能在每次表演中都表现得最好.