事件记录
你的关节炎关节疼痛，有一把柔软的椅子和一本好书在呼唤你. 明天，你会得到一些锻炼. 真的?
50岁以后，要么用，要么失去. 这指的是你的大脑，你的骨骼，你的关节，你的肌肉和你的心脏. 50岁以后，最好的选择是要么搬家，要么失去.
尽管许多关于衰老和运动的研究都将男性作为研究对象, 越来越多的公司将老年女性纳入其中, 有些专门针对女性. 女性更容易因骨质疏松而骨骼脆弱，因骨关节炎而关节吱吱作响, 通过锻炼，两者都得到了显著改善. 女性更有可能被诊断出患有抑郁症和焦虑症, 这可能就像问路一样. 在这些情况下，她们比男性更有可能寻求大发娱乐, 所以被确诊的几率更高.
最常见的, 导致生命丧失和生活质量下降的老年致残性疾病包括糖尿病, 高血压, 心脏衰竭, 和老年痴呆症. 所有这些都可以通过锻炼来改善. 现在，并不是所有的运动都有同样的效果，同样的运动也可能很无聊. 由于关节疼痛，有些运动不能进行. 尽管有证据表明运动这些关节会使它们变得更好，但跑步不太可能让膝关节关节炎患者感到舒服. 有些运动对你的膝盖来说很容易, 但你得穿上泳衣, 你知道, 那件黑色的莱卡，藏在某个地方，你已经好几年没戴了. 好消息是，旧泳衣里的莱卡似乎有无限的弹性, 在泳池边, 在水上有氧运动课上, 只是傻笑而已. 你在水下. 没有人可以看着你，你可以看着每一个走过的人. 多么有趣.
对于中年女性来说，以下几种运动很重要. 它们不需要每天都做，也不会花很长时间, 但是你的运动沙拉里需要一些混合物.
有氧运动. 天啊，我讨厌心跳加速. 我的职业生涯是妇产科医生，努力保持冷静，保持低心率. 但我知道加快心率对我的大脑和心脏都有好处.
让大发娱乐从大脑开始. 随机试验发现，短时间的高强度运动, 5到10分钟, 提高你完成挑战性任务的能力，这些任务需要所谓的执行功能, 记住一件能大发娱乐你解决下一步问题的事情. 这在生活中非常重要. 保持心血管健康, 能够做有氧运动可以降低患痴呆症的风险. 它还能改善胰岛素功能，从而降低患糖尿病的风险. 有很多关于短的视频, 高强度的训练, 这种训练, 高强度间歇训练. 你不会想在公共场合跑步的? 楼梯怎么样？? 六分钟内尽快上楼. 只能做一分钟吗? 只能做30秒吗? 努力去做. 你没有楼梯? 往下走，6到10英寸. 向上一英尺，然后向下. 另一只脚往上爬，然后尽可能快地往下爬几分钟. 如果你担心你的平衡，你可以抓住椅子. 游泳, 骑自行车, 划船, 运行, 徒步上山, 或者任何能提高你的心率的运动都是正确的. 让你的心脏工作一点对你的心脏有好处.
力量训练. 现在，绝经后的女性可以增加肌肉，肌肉可以改善胰岛素的功能. 强壮意味着你可以从椅子上站起来. 强壮意味着如果你喝醉了，你可以重新平衡自己. 负重运动能让老鼠产生新的记忆神经元. 现在，记住，老鼠喜欢跑. 他们不喜欢举重. 所以也许是压力的新事物让他们建立了新的记忆神经元. 这可能也适用于女性. 或者通过新的锻炼来改善认知功能, 新奇的体育活动可以建立更多的大脑连接. 你可以在家里做. 有6分钟的锻炼视频. 《大发娱乐提供》开发的是一个很好的例子, 这可以锻炼你所有的肌肉群，有很多肌肉群都可以锻炼.
伸展和柔韧性. 当然, 瑜伽是伸展和柔韧性的典范, 但瑜伽是在一个人们从出生起就开始蹲着的国家发展起来的, 而且它们更灵活. 还有很多关于伸展和保持颈部活动范围的视频, 你的肩膀, 你的臀部, 你的膝盖, 还有你的脚.
平衡. 太极拳是老年人保持平衡的典范, 但是你可以在家里刷牙或者煮咖啡等水烧开的时候做一些平衡练习. 你可以在YouTube上搜索“老年人平衡锻炼”. 你不是资深人士? 好吧，你可以查查否认者的平衡. 任何年龄都可以. 我是鲍勃和布拉德的粉丝, 网上最有名的理疗师, 在他们看来, 他们有很多平衡练习.
有多少? 美国心脏协会建议每周进行150分钟的适度运动, 轻快的散步, 或者每周75分钟的剧烈运动. 如果你做得很用力，或者两者兼而有之，每天只需要10分半钟. 对中年妇女阻力训练的建议, 读的重量, 20分钟是每周2到3次吗. 20分钟可以是6分钟锻炼的几个部分. 放下电话. 把书放下. 远离电脑. 十分钟，一天三次，在楼上，做些举重和平衡运动. 混合一下. 在花园里推、拉、举算阻力训练.
十分钟, 只有10分钟, 你的心, 你的大脑, 你的关节, 你的情绪, 你的睡眠会变得更好. 然后再做一次. 感谢收看《大发体育官网》栏目.