分娩后，某些身体部位需要一段时间才能恢复原位. 对很多女性来说, 你可能需要几个月的时间才能摆脱顽固的腹部隆起，这是由于一种叫做 美容. 当拉伸导致两侧腹部肌肉（腹直肌或“六块腹肌”）分离时，就会发生这种情况, 造成差距, 胀, 或者沿着腹部中线的中空空间.
“带孩子会给腹部肌肉施加很大的压力, 直肠有一定程度的转移是很常见的,” Leslie Valte PT， DPT, a 骨盆健康 犹他健康大学的物理治疗师. “虽然这不是你可以预防的事情, 这是女性在妊娠晚期和分娩后非常正常的状况, 随着时间的推移，肌肉会恢复到一起."
如果几个月后腹胀没有自行消退, 是时候和你的医生谈谈物理治疗了，这样你就可以避免由虚弱的核心引起的健康并发症, 比如背痛和疝气.
如何让我的肚子恢复正常?
核心运动是最好的解痉药. Valte建议做力量训练（平板支撑、普拉提等）.)，并在怀孕期间进行更有针对性的腹部锻炼. 但在展开瑜伽垫之前, 她建议所有的病人——无论他们的健康水平如何——都要按照规定的治疗计划进行，以防止任何挫折.
“我提醒所有女性要小心自己的锻炼，因为做错误的腹肌锻炼可能会耽误她们的进步,Valte说.
然而，你可以在家里做一些自由体操，它们不会加重你的问题. Valte推荐这些温和的运动来治疗直肠转移.
- 仰卧横腹支撑： 仰卧，双膝弯曲, 脚搁在地板上, 你的手指放在臀部上方的腹部. 收紧腹部肌肉，将肚脐拉向脊柱并向上. 保持这个姿势，然后放松并重复.
- 仰卧： 仰卧，双膝弯曲, 脚搁在地板上, 你的手指放在臀部上方的腹部. 收紧腹部肌肉，将肚脐拉向脊柱并向上. 保持这个姿势，然后将一只脚跟从身体上移开. 把它拉回到起始位置，用另一条腿重复这个动作.
- 仰卧横腹支撑与进步法： 仰卧，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上. 收紧腹部肌肉，慢慢抬起一条腿离开地面, 保持膝盖弯曲. 然后回到起始位置，用另一条腿重复.
注意: 运动时, 如果你看到“坍塌”的迹象，立即停止,胃形成帐篷状.
我什么时候能看到结果?
由于每个病例的直肠转移是不同的，恢复时间的长短因人而异. 这可能需要两个月到一年的时间. 在极少数情况下，对于那些物理治疗无效的患者，手术是必要的.
“对大多数病人来说, 腹部肌肉最终会通过有针对性的核心练习聚集在一起,Valte说. “所以，你只需要耐心等待自然的发展."
不管你有多想穿回你最喜欢的牛仔裤, 记住，耐心是恢复的关键. 坚持你的治疗计划——推迟那些新兵训练营的锻炼——让你的腹部恢复到孕前的形状.
