177: 5个重要的个人健康数据

苏格兰人: 要说我对男人有什么了解的话，那就是男人都喜欢统计数据. 大发娱乐喜欢事物的统计数据. 我可以随便找个人聊一聊就走, “告诉我一些关于你最喜欢的事情的统计数据,“他们可以一口气说出一大堆.

Dr. 史密斯，给我一些你最喜欢的东西的统计数据.

Dr. 史密斯: 我不知道. 我做过很多体育方面的事情，也知道很多没用的东西, 比如篮球就是由奈史密斯在加拿大发明的. 他们以前用桃篮子打篮球, 最初他们用的是足球而不是篮球. 每个人都喜欢足球. 我用它来代入, “嘿, 篮球过去是用足球打的, 所以你去死吧."

然后我知道一堆没用的事实之类的东西 . . . 我是说，有很多不同的运动项目.

苏格兰人: 好吧. 米奇，你最喜欢的东西的统计数据.

米契: 所以我很了解波克海姆病毒. 我从8岁开始就和我的朋友和家人一起玩. 直到今天，大发娱乐都快40岁了，还在一起玩网络游戏. 所以我对此了解很多.

苏格兰人: 给我一个统计数字. 给我一个poksammon数据.

米契: 大发娱乐有1025种不同的鱼可供你捕捉. 然而, 在最近的版本中, 在他们做了一堆奇怪的事之后, 你只能得到750个.

苏格兰人: 这很好. 当我年轻的时候，我喜欢肌肉车. 现在不太清楚了，但我还记得一些东西. 我最喜欢的是1967年的GTO. 那是我梦寐以求的车，庞蒂克GTO. 1967年, 它从389发动机和六缸碳水化合物系统变成了400立方英寸的四缸发动机. 它有三个不同的版本. 高输出的一款有360马力，5100转，3600转时的扭矩为438磅英尺. 怎么样？?

Dr. 史密斯: 它的干重是多少，斯科特?

苏格兰人: 我不记得干了什么 . . . 我有关于GTO的书，上面有这些数据. 从跑车到《大发娱乐》，男人们确实知道一堆数据和数字,“但真正重要的数据呢? 我说的是大发娱乐的健康状况.

是的，在这个问题上，房间里有一点沉默. 大发娱乐应该知道哪些，它们对大发娱乐意味着什么? 所以今天, 每个男人都应该了解自己的健康数据，你应该能像大发娱乐一样轻松地说出自己的健康数据.

这是“谁关心男性健康”,"有信息, 灵感, 以及对男性健康的不同解读. 我叫斯科特. 我带来了废话. 我的医学博士是博士. 约翰。史密斯.

Dr. 史密斯: 你好.

苏格兰人: 他是一个“我关心我的健康”的皈依者. 我是制作人米奇.

米契: 嘿.

苏格兰人: 好吧. 所以博士. 史密斯，大发娱乐问过他这个问题. 大发娱乐问他, “在你的医学观点中，每个男人都应该知道的关于他们健康的五大数据是什么？为什么？?"

所以大发娱乐希望你记住一些事情. 这是博士. 史密斯的医疗意见和其他大发娱乐提供者的意见可能会有所不同, 但这将是一个与你的医生讨论这些数据的好时机. 我的意思是，争论，“这个数据是否属于那里?“这是男人喜欢做的事情，但大发娱乐为什么不为了健康而做呢？?

所以大发娱乐先来看看这个列表，从5到1，没有特别的顺序. 男人应该了解自己的健康状况，并且能够像说出自己最喜欢的东西一样轻松地说出这些数据, 这是什么？?

Dr. 史密斯: 所以我认为对我来说最重要的是你的脂质面板. 当你去做常规体检时，医生可能会给你做一些其他的常规化验, 但我认为脂质小组对大发娱乐做的很多事情都有更大的影响 . . .

苏格兰人: 什么是脂质面板? 这是什么意思？?

Dr. 史密斯: 伙计，你跳过去了，好像你面前已经有幻灯片了.

苏格兰人: 我是说，我想先知道，这样我才知道大发娱乐在说什么.

Dr. 史密斯: 在脂质面板中，这是你的总胆固醇，然后是 . . . 你听说过有益胆固醇和有害胆固醇. 低密度脂蛋白胆固醇，或LDL，被称为坏胆固醇. 然后是高密度脂蛋白胆固醇，这是有益的胆固醇. 然后是甘油三酯，还有一些其他的. 根据医生的检查结果，大发娱乐还会再做几次检查. 但这是你会在大发娱乐看到的四大.

他们的数据都在那里. 总胆固醇，最佳低于200. 你的LDL应该低于130. 你的高密度脂蛋白，他们喜欢它更高. 你的HDL越高越好. 最优的最优值，我给你们的是最优值，应该是60或更大. 然后在空腹状态下甘油三酯会低于150.

然后你有一些中间的范围. 低密度脂蛋白在130到160之间，然后超过160就被认为是高的. 高密度脂蛋白胆固醇，你会在一个较低的数字. 所以不是60或更多，而是40到60或小于40.

这些都是需要注意的因为你想要更高的高密度脂蛋白胆固醇. 当你考虑到其他因素时，它对心脏有保护作用. 这些就是你想要寻找的东西. 这就是这些东西的最优范围.

为什么 . . .

苏格兰人: 你知道吗？? 我必须告诉你. 我已经厌倦了. 米奇，你能告诉我更多关于波克萨蒙的数据吗?

米契: 我的天啊. 所以第一个poksammon实际上是Rhydon创造的.

苏格兰人: 不,博士. 史密斯，对不起. 我知道我不应该觉得无聊，但我觉得很多男人都有点厌倦了. 所以告诉我，为什么我要关心我的胆固醇和脂质测试?

Dr. 史密斯: 该死的，你打断了我. 我快到了.

苏格兰人: 我必须是个自作聪明的人，所以这就需要切断你的联系.

Dr. 史密斯: 我必须熬过节目的书呆子部分因为你让我带来激情.

苏格兰人: 是的，我知道. 这些都是好事. 我是说，大发娱乐应该知道这些事. 大发娱乐应该有一些概念.

Dr. 史密斯: 我的意思是, 大发娱乐可以说“从现在开始相信我”如果可以的话，我可以做有趣的事. 我不介意.

脂质之所以重要是因为心血管事件. 没有人想要心脏病发作或中风. 保持心脏健康, 这与随着时间的推移在动脉中积累的斑块直接相关.

现在, 大发娱乐都将有一些这样的生活和美国饮食, 偶尔吃个汉堡. 但大发娱乐显然可以尽大发娱乐最大的努力保持大发娱乐的身体尽可能健康. 保持这些数字在一个良好的范围内将有助于你做到这一点，并降低心血管事件的风险，如心脏病发作和中风.

苏格兰人: 我的意思是, 这有点像我的GTO仪表盘上的胆固醇脂质计, 有害胆固醇含量越高有益胆固醇含量越低, 心脏就越有可能出现问题,

Dr. 史密斯: 随着时间的推移，你造成伤害的可能性就越大. 是的.

苏格兰人: 哦,好吧. 明白了吗.

Dr. 史密斯: 这是一个长期的游戏，对吧? 所以脂质面板不像, “嘿, 在我30多岁的时候很好，在我50多岁和60多岁的时候绝对是垃圾箱里的火.“你要一直把它保持在一个合适的范围内.

苏格兰人: 好吧. 因此，男性应该了解自己的健康状况，并了解其中的原因. 胆固醇/脂质小组排名第五. 第四，你觉得应该是什么?

Dr. 史密斯: 4号, 没人喜欢听这个, 但我认为看看大发娱乐的体重和身体质量指数, 或者体脂率, 对我来说是一个大问题, 因为全因死亡率. 无聊的事情又来了. 斯科特，你可以小睡一会儿了.

苏格兰人: 我要注意了. 我真的要试一试.

Dr. 史密斯: 好吧, 保持健康的体重对整体健康的好处是你可以做的第一件事来降低患癌症的风险, 降低患心脏病的风险, 降低患关节炎的风险. 大发娱乐看到的所有这些疾病, 保持健康的体重可以降低患上述所有疾病的风险.

我的意思是, 如果大发娱乐要看其中一个, 它可能是我的第一名，因为它有多重要. 如果你的身体能够保持一个健康的体重, 仅凭这一点，你就可能比你周围的人健康得多.

所以你通常会听到医生说两件事. 他们会谈论你的身体质量指数，有很多人讨厌身体质量指数. 它会通过体重过轻、正常体重、超重或肥胖来判断你.

他们所做的就是测量你的身高和体重，然后得到一个数字. 例如，我的身高大约是6英尺，现在体重大约是210磅. 那是我的战斗体重. 我的身体质量指数，如果用计算器计算，是28.5.

看大发娱乐的计算器，体重不足是小于18.5、正常体重是18.5 to 24.9或25岁，超重是25到29岁.9，超过30就是肥胖. 我的意思是，我已经超过了上限，我可能需要减掉一些体重.

两年前我是260,265，所以我下降了一点. 我知道我还有走的余地. 我的体重没有达到不健康的水平.

但很多时候，人们看到这个BMI，他们会说：“这是不可能达到的.“我看着健身房里的人，那些在健身房里超级健壮的人，他们的bmi值是27, 28, 29, 甚至30岁，因为他们的块头和身高比起来. 这就是为什么人们不喜欢BMI.

然而，这是一个很好的基准，只要看看就知道，“嘿，还有一些改进的空间.“很多人想成为你的健美运动员，你的健身爱好者会更多地关注体脂率, 因为他们觉得苗条的体重更重要.

你身体的脂肪百分比是多少? 有很多方法可以做到. 你的健身房有时会有一个人做卡尺，或者他们会做水的事情, 他们会把你浸在水里然后计算你的体脂率然后你就能算出来了.

很多非常健康但肌肉量也很大的人更喜欢看他们的健康统计数据而不是BMI. 但如果你只是从沙发上爬起来的人, 准备跑你25岁以来的第一次5公里, BMI是个不错的起点.

米契: 我很高兴你这么说，因为很多时候在我的脑海里 . . . 我读过一两篇这样的文章，“BMI，对你的健康不是那么好.但与此同时，这也是一个很好的基准，可以告诉你：“嘿，你在哪里？? 你需要什么？?"

如果你需要的话, 也许可以去做其他的卡尺测试或者他们做那些BOD POD之类的，如果你需要的话，可以得到你确切的数字.

苏格兰人: 抱歉，我不是医生，这也不是医生的意见. 如果我在大发娱乐出格的话，史密斯会揍我的. 我只是很生气，因为我觉得米奇说得很对. BMI是一个很好的开始. 是身体脂肪导致了这些代谢问题，对吗. 史密斯?

Dr. 史密斯:正确的.

苏格兰人:这并不是因为我有大量的肌肉，我的身体质量指数偏高. 我想那些人知道，对吧?

Dr. 史密斯: 要么就是他们在否认，两者之一.

苏格兰人: 是的. 我认为这是一个很好的基准. 虽然我确实看到一篇研究论文讨论了BMI的另一个危险是对BMI在正常范围内的人, 那是在光谱的另一端. 他们没有那么多瘦肌肉，但他们有很多体脂. 他们有点瘦胖，就像我自认为的那样. 我的身体质量指数在正常范围内. 这是一个上限，但我的体脂率是一个有点不同的故事.

无论如何，我认为有了BMI，我可以捏一下我的肚子告诉你们这是对的还是错的. 但我认为我听到的底线是，如果你身上有多余的脂肪, 你可能想要减掉多余的脂肪，因为这会导致一些健康问题.

Dr. 史密斯: 正确的. 我的意思是，你可以抓着肚子说，“那里有卡车轮胎还是儿童自行车轮胎？?你大概知道，对吧?

苏格兰人: 是的，如果你对自己诚实的话.

Dr. 史密斯: 但同时，这也是它的另一部分. BMI在我的脑海中变得突出，因为这是一件非常简单的事情，我可以在办公室做. 我能知道你的身高, 我能算出你的体重, 我可以把它代入计算器, 我可以说, “嘿, 苏格兰人, 根据这些指标，你比你应该重一点."

大发娱乐都可以看看那些身体健康但BMI更高的人，对吧? 我能忍受再减掉几磅体重并改善我的身体质量指数吗? 绝对.

所以，我认为这是一个很好的起点，从对话开始对话. 这是一个很好的开始. 但是我认为一旦你开始了健身之旅，你就会开始做更多的运动, 稍微深入一点，得到一个体脂百分比，或者看看其他的选择，可能是一个很好的方法来大发娱乐你的健身之旅更进一步.

苏格兰人: 是的. 这也很有激励作用，因为这样你就可以跟踪它，对吧?

Dr. 史密斯: 绝对.

苏格兰人: 好吧. 很酷的. 关于健康，人们应该知道的五大统计数据中的第三个呢?

Dr. 史密斯: 对我来说，第三点是睡眠.

苏格兰人: 哦，一个大的. 大发娱乐四大核心之一.

Dr. 史密斯: 对我来说，如果你不睡觉，我不知道，伙计. 实习经历, 回顾你所做的一切, 我意识到睡眠对事情的影响有多大. 当你在住院医生那里有30个小时的电话时, 你真的钻进车里，然后你就像, “我不知道我住在哪里."

关于睡眠，我认为它很重要，你可以做很多事情来跟踪你的睡眠. 我是说，有睡眠编号的床. 有WHOOP和Oura，以及大发娱乐今天拥有的所有不同的工具，这些工具将大发娱乐大发娱乐了解深度睡眠的实际睡眠模式, 快速眼动睡眠, 你看到的是一种非常宁静的睡眠. 我认为, 对我来说, 我可以告诉你，当我的身体得到休息和我真正得到安宁的睡眠时，有很大的不同.

苏格兰人: 当然，你还可以使用另一个工具，那就是时钟.

Dr. 史密斯: 好吧，时钟并不总是有用的. 有些事情是人们没有意识到的. 我相信大发娱乐所有的听众都很聪明, 但是饮酒会抑制你的身体进入深度睡眠.

苏格兰人: 哦，明白了.

Dr. 史密斯: 所以当你晚上出去的时候，你可能喝多了，看了斯坦利杯决赛, 你回到家，却无法好好睡一觉, 所以第二天早上你会觉得很累. 有些事情会让你的身体得不到应有的休息.

米契: 为了证明这一点, 我躺在床上睡了很长一段时间，直到我做了一个睡眠研究，发现我有严重的不宁腿综合症. 我记得凯莉·巴伦说，“哦，不，这些数字，”或者别的什么.

但约翰, 你认为这些设备至少能给大发娱乐大发娱乐提供一些比睡眠时间更多的信息吗? 大发娱乐真正在寻找的一个数据是什么来确保你获得最大的健康益处?

Dr. 史密斯: 我的意思是, 我觉得斯考特在赶时间, 但我认为如果你有足够的可支配收入来购买这些设备, 观察你的深度睡眠和快速眼动睡眠真的会有很大的不同, 然后寻找优化的方法.

你带来了不安的腿. 有很多人来我的办公室想和我谈谈睾丸激素因为他们很兴奋，他们说, “我在中午睡着了, 废话, 废话, 废话.“他们中的很多人都有睡眠呼吸暂停. 这是另一种情况，你的身体没有得到安宁的睡眠，因为每次你开始入睡, 你呼吸困难. 你可能不会一直醒过来.

但这些事情你可以和你的医生谈谈, “嘿, 我想优化这些东西. 我妻子说我打鼾很响," or, “我和室友住在一起，他们就像, 的家伙, 你说得好像那房间里的空气都没了. 你整晚都在折磨空气.'"

这些都是你可能想看的东西, “嘿, 我得进去办理退房手续.然后, 如你所说, 不安分的腿, 如果你觉得有什么东西阻碍了你的睡眠, 试着弄清楚，因为它会产生巨大的影响.

苏格兰人: 那么大发娱乐希望成年人每晚的睡眠时间是多少呢? 我想这是我在医生办公室被问到的第一件事.

Dr. 史密斯: 六到八个小时. 显然，8更好.

现在，还有一件事. 随着年龄的增长，你的身体往往需要更少的睡眠. 所以大发娱乐发现老年人不需要那么多的睡眠. 你必须观察它，根据这个人的感受来判断. 如果一个人在睡觉，你也会观察他的睡眠质量. 但最好的基准是6到8小时.

苏格兰人: 所以根据我在这个播客上的经验, 大发娱乐请来了一位睡眠专家, 凯利男爵, 有几次, 你要试着在6点到8点之间射击, 甚至可能每晚睡9个小时.

我知道我一直在骗自己我到底睡了多少. 我想，“哦，我10点睡觉，6点起床.“然后我得到了其中一个设备，上面写着, "No, 你可能要到10点45分才睡觉, 11:00."

所以我想确保你有足够的时间, 如果第二天你感觉没有休息好, 这时，与医生或睡眠专家交谈可能会有所大发娱乐.

好吧. 名单上的第四个. 你有什么男人应该知道的关于他们健康的五大数据吗?

Dr. 史密斯: So, 对于活跃的男性, 每周锻炼的分钟数, 不要做得太过，也不要做得太过, 因为你的身体会很疲惫. 他们测量了你应该运动和做多少的代谢当量. 对我来说, 我认为如果你想要保持健康和活跃, 你需要做一些力量训练和心血管运动. 你不应该过度劳累，但你也应该确保你真的在这么做.

苏格兰人: 大发娱乐在这类事情上应该争取什么样的记录?

Dr. 史密斯: 所以很多事情取决于你在做什么. 心血管空间，我通常告诉人们要做的是看看你的年龄. 通常是220减去你的年龄，这是你做心血管运动时的目标心率. 如果你要锻炼的话，这应该是你的最大目标心率. 然后你试着做这个数字的75%到80%当你想要进入一个好的空间进行有氧运动时.

这些都是很简单的数字, 就是用220减去你的年龄，然后从大发娱乐开始.

苏格兰人: 70%到75%.

Dr. 史密斯: 没错，75%到80%. 但我通常会告诉那些刚开始的人，“嘿，从每天15分钟开始. 离开你的马桶，去做15分钟的事情. 我不管它是什么. 在附近轻快地散步."

快走就像现在一样, 你走得够快还能跟人聊天吗, 但你在做的时候可能会觉得有点喘不过气来. 这是让你血液流动的好速度. 让你的血液流动和体内所有的东西流动都是有科学依据的.

从这个开始，然后可能从5个或10个俯卧撑开始，然后从大发娱乐开始. 做点什么吧. 我最重要的就是，移动你的身体. 你的身体注定要动起来. 大发娱乐变得酸痛、衰老和衰老的原因是大发娱乐不再活动了.

苏格兰人: 多少分钟？? 所以大发娱乐想从你能做的事情开始，以轻快的节奏开始，这有点难以交谈, 你有点喘不过气来. 最终上升到 . . . 这是什么？? 每周150分钟? 是这样吗?

Dr. 史密斯: 我的意思是, 这是一个很好的范围, 尤其是对那些忙碌的人来说, 这是一件很好的事情. 如果你想每天锻炼20到30分钟，而你每天的锻炼时间是200分钟，那也没问题.

但是再一次, 如果你只是想保持你的健康，你没有太多的时间和/或欲望去做，那么150分是不错的. 我的意思是，这至少会给你一些值得信赖的东西.

苏格兰人: 是的. 在体育锻炼之前大发娱乐已经讨论过了. 哪怕只是站起来活动五分钟, 对于完全久坐不动的人来说, 能改变世界吗.

Dr. 史密斯:巨大的差异.

苏格兰人:大发娱乐倾向于打折扣，但研究表明，这是有大发娱乐的. 所以如果你做的不多，那就做5到10分钟. 我是说，这总比什么都没有好. 根据研究，它可以对你的健康产生相当大的变化.

Dr. 史密斯: 正确的. 甚至人, 当你不舒服的时候, 站起来，动一动，让你的血液流动起来，实际上有助于带来愈合因子. 一些较大的淋巴细胞和类似的东西在较大的血管中徘徊, 它引导他们前进，大发娱乐他们到达他们需要去的地方.

事实上，有一些研究表明，当你感觉不舒服时，轻度到中度的运动实际上有助于你的康复.

现在, 你很快就会做过头, 但仅仅站起来活动活动身体就已被证明是有益的.

苏格兰人: 马修·麦康纳法则. 你熟悉马修·麦康纳法则吗，博士. 史密斯?

Dr. 史密斯: No.

苏格兰人: 哦，那就是每天起来做一些让你出汗30分钟的事情.

Dr. 史密斯: 哦，是的，我喜欢.

苏格兰人: 这是他的原则.

米契: 然后他又加了一句"好吧，好吧，好吧."

Dr. 史密斯: 我以为这就是即将到来的. 我觉得这像是一个陷阱.

苏格兰人: 不，不是.

Dr. 史密斯: 我说，“他要把我逼疯了。."

苏格兰人: 好吧. 男性应该了解自己健康的五大统计数据. 大发娱乐已经讲了其中的四个. 这意味着大发娱乐找到了最后一个. 那是什么？? 大发娱乐需要知道的这些数字是什么?

Dr. 史密斯: 我的是饮食，你摄入的卡路里. 进来的人多得很有趣 . . . 真的，体重是一场消耗卡路里的游戏. 我想很多人都认为他们吃得很瘦很健康, 然后再看他们实际摄入了多少卡路里, 而且很多.

我的意思是，这就是我减掉的体重，我减掉的50磅. 我每天从饮食中减少了500卡路里的热量. 每天五百卡路里，一周就是三千五百卡路里，三千五百卡路里就是一磅. 你睡着了吗，斯科特?

苏格兰人: No. 我很好奇，你以前吃了多少卡路里，现在又吃了多少卡路里? 对于平均摄入的卡路里，你在哪里?

Dr. 史密斯: 所以老实说，我每天大概摄入3500到3700卡路里的热量. 现在取2的平均值,200和2,每天700张，这取决于具体时间和我的锻炼习惯. 所以我实际上又减少了一些, 但我最初的目标是每天减少大约500卡路里的热量, 也就是说我一周能减掉一磅.

苏格兰人: 明白了吗. 让我惊讶的是，大发娱乐摄入的平均卡路里是如此之少. 我觉得大发娱乐觉得大发娱乐需要这些卡路里, 但是对于一般人来说，他们应该瞄准一个平均范围吗?

Dr. 史密斯: 是的，我认为这也取决于你在做什么. 我的意思是, 大发娱乐的听众和大发娱乐的音乐很合拍, 如果他们想要得到任何东西，他们可能需要更多的卡路里在膨胀阶段.

你听说过每天2000卡路里的饮食. 根据你的体型，1800到2200卡路里通常是一个相当不错的基准. 如果你想减肥，你摄入的卡路里显然会增加或减少.

但我的很多病人来就诊, 他们就像, “是啊, 男人。, 我减肥真的很困难.我说：“老兄，把你吃的东西记下来。. 诚实地看待它. 不要告诉我你吃得很干净，然后回来告诉我你吃了5个,000卡路里的培根."

米契: 是的. 这是其中之一 . . . 有几次我试图把我的数字降下来, 写日记的时候我开始意识到, “我吃得很干净, 但是我不能把一碗坚果当零食，因为那是一大堆卡路里."

是这样的，“我知道我吃的食物很好吃. 这是天然食物. 它没有经过处理. 它是一种更健康的优质纤维，等等等等.“但是，是的，这些卡路里确实是我的敌人.

Dr. 史密斯: 很多时候.

苏格兰人: 我以前每天都吃一勺花生酱. 就是一大勺花生酱. 然后我看了看那个容器, 我可能正在吃东西, 我不知道, 250卡路里的花生酱在两秒钟内从那个勺子里出来. 一汤匙花生酱含有190卡路里，而且加起来很快.

米契:哇.

Dr. 史密斯: 是的. 我认为很多人没有意识到的另一件事是他们喝的饮料. 早上一杯橙汁大概有300卡路里. 如果你有一杯美味的橙汁或牛奶或其他什么，很多东西都会 . . .

“我喝无糖饮料.“你不会一直喝无糖饮料的. 所以这些事情确实会产生巨大的影响. 如果你仔细想想，每天多摄入200卡路里就相当于一周增加半磅.

苏格兰人: 如果你的体重超过了生存所需要的量.

Dr. 史密斯: 正确的. 大多数的全糖能量饮料，如果你说，“哦，伙计，我醉了”，那是200卡路里. 就是这么简单. 这是200卡路里, 你下班后喝的那杯饮料, 你会说, “我必须带着这个去健身房,或者别的什么. 我是说，那200卡路里就是你没有减肥的原因.

苏格兰人: 摄入那些平均热量, 得到这个数据, 这可能有点痛苦，因为你必须诚实. 你必须记录你的食物和饮料. 如果你一晚上喝几杯啤酒，那你就多摄入了400卡路里.

Dr. 史密斯: 即使是淡啤酒也有96卡路里的热量. 我是说，如果你喝两杯啤酒，那就有200卡路里.

苏格兰人: 如果你的饮食已经维持在维持水平，那么你就会额外摄入几百卡路里. 要达到3500卡路里的热量，需要额外的一磅脂肪. 一年后，你重了5到10磅.

Dr. 史密斯:完全.

苏格兰人:卡路里，我认为这是个大问题. 这对我来说也很重要. 这是一个很难得到的数字，但却是一个值得拥有的数字.

Dr. 史密斯: 是的. 对我来说，这很重要. 从长远来看，这些小事情会产生很大的影响.

苏格兰人: 好吧. 那是一份很棒的清单. 史密斯. 我很喜欢. 非常感谢你给大发娱乐大发娱乐提供了男性应该知道的关于健康的五大数据.

所以大发娱乐对你的挑战就是开始收集你的数据. 如果你最近看过医生, 你可以经常得到这些数据, 比如你的胆固醇, 你的脂质面板, 你的体重指数, 如果你在看医生时不记得它们是什么，可以通过你的医疗保健大发娱乐提供者的在线门户.

如果你不认识他们, 或者你不记得上次检查是什么时候了, 甚至没有去看过医生, 每年一次的体检将是一个很好的开始. 拿出这张单子，然后说：“嘿，我想知道这些数字.然后问你的医生：“还有其他数字对我来说很重要吗？?“你可以和你的医生谈谈这些数据，看看你现在的情况.

如果你有任何问题, 甚至可能是一个关于了解你的数据如何改变了你的生活或者你有不同的看法的故事, 大发娱乐很乐意听到你的消息. 这是hello@thescoperadio.com.

感谢您的收听，感谢您对男性健康的关注.