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用正确的工具管理和改善你的心理健康
健康不仅仅是饮食和营养以及你照镜子的样子. 为了过上最好的生活，照顾好自己的心理健康是至关重要的. 你的精神状态会让你自我感觉良好, 自信地过你想要的生活, 并且是积极的, 丰富的人际关系.
凯文·柯蒂斯是大学神经精神病研究所的执业临床社会工作者. 他建议问自己三个问题来评估自己的心理健康状况：
- 你有对你有用的想法吗?
- 你的想法是否会影响你的工作能力?
- 你的情绪状态是支持还是阻碍你实现目标?
凯文和他的朋友本一起来了. 本在犹他大学工作，他认为自己是一个普通人，在过去的十年里，他一直在和专业人士一起改善自己的心理健康.
本承认他不是心理健康的典范, 但感觉比十年前好多了. 在过去的10年里，他学会了一些工具和技巧，大发娱乐改善了他的心理健康. 他分享了他认为对他最有大发娱乐的三个工具.
- 箱子呼吸/战术呼吸
你的方式 感觉 情绪最终是一种身体反应. 焦虑时心跳加快. 生气时脸上的红晕. 这些身体上的变化会与你的情绪状态形成一个反馈循环，从而导致压倒性的反应.为了大发娱乐你在感到压力时保持冷静，本专注于他的呼吸. 他会在数到四的时候吸气. 屏住呼吸，数到四. 呼气，数到四. 暂停数到四. 必要时重复. 这被称为“箱式呼吸”."
这种呼吸技巧可以让你把注意力转移到身体反应上，而不是情感上. 它会改变你身体的感觉, 反过来又能让这种情绪感觉不那么强烈.
战术呼吸使用同样的四秒呼吸技术，但消除了呼吸之间的停顿. 这一选择将大发娱乐提供同样的好处, 但是在你需要有规律地呼吸的情况下最好使用.
- 检查爆炸(H)条件
大发娱乐都有过这样的朋友, 合作伙伴, 或者大发娱乐生活中的孩子做出糟糕的决定，或者因为身体上的问题而特别易怒. 有时候，很容易就能明白为什么另一个人会有压力, 但很难在你自己身上发现它. 像这样, 如果你感到不堪重负，本的第二个技巧是盘点以下几点：B:无聊
李:孤独
答:愤怒
S:强调
T:累
H:饿了如果这些“爆炸”条件存在, 认识到它们可能对你的情绪状态有影响.
改善心理健康的一个很好的步骤是采取策略和日常习惯，让你尽可能多地远离这些状况.
- 伸出援手
虽然专业大发娱乐是你心理健康策略的一个组成部分, 在你的生活和人际网络中建立一个支持和“情感脚手架”的网络也很重要.“接触”是一种旨在建立和加强你与他人联系的技巧. 如果你对某件事感到沮丧或不安，向两个你信任的人求助. 这些人可以是朋友、家人、同事. 抓住这个机会告诉他们你生活中发生了什么以及你的感受. 解释你不是在寻求解决问题的方法, 相反，你只是伸出手让他们知道你正在经历什么.
通过表达脆弱而不设定期望, 你是在邀请这些人加入一个支持网络，而不给他们施加压力. 另外, 通过主动接触和个性化, 你邀请了一种分享有意义的互动的可能性，这种互动可以加深你们之间的联系.
在有压力的时候，一定要照顾好自己的心理健康. 这些建议可能有助于保持和提高你的日常心理弹性. 然而, 如果你正在经历压倒性的抑郁情绪或考虑自残或自杀, 向专业人士求助.
对于犹他州的人来说 危机干预服务在犹他大学健康.
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