73：健康生活从四大健康要素开始|犹他大学健康中心-大发娱乐

事件记录

这个内容最初是为音频创建的. 有些元素，如音调、音效和音乐，可能很难翻译成文本. 因此，以下是这一集的摘要，并为清晰起见进行了编辑. 为了获得完整的体验，大发娱乐鼓励你订阅并收听——那样会更有趣.

大发娱乐开始了“谁关心男性健康”播客，前提是如果男性专注于运动, 营养, 睡眠, 以及情绪健康, 他们现在和将来都会感觉更好. +, 男性也会减少患糖尿病的机会, 心脏病, 还有很多其他情况, 所有这些都受到生活方式选择的影响.

今天，大发娱乐重新审视Core 4 + One More，以及它对健康的意义. 因为你们有些人之前没听过, 大发娱乐大发娱乐提供了以前节目的链接，以便您了解更多信息. 在今天的节目中, 特洛伊, 苏格兰人, 和米奇谈论核心4, 他们是如何实现的, 以及他们在过去两年做播客中学到了什么. 如果你正在开始你的健康之旅，这是一个很好的插曲.

每个人的健康状况都不同

健康意味着什么? 大发娱乐对健康的态度与互联网上其他地方不同. 与健身杂志相反，健康不是一件非有即无的事情. 你不必是一个健康和健身的狂热分子. 对健康的追求不需要主导你的生活. 大发娱乐相信健康是一种货币，让你享受现在和未来的人际关系.

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为了今天和将来感觉更好, 你应该专注于四个方面：活动, 营养, 睡眠, 以及情绪健康. 大量研究表明，专注于这四件事将对你的功能有很大大发娱乐, 感觉更好, 保护你免受疾病侵害. 再加一个? 你应该意识到你的家庭中任何与遗传有关的健康问题，并解决这些问题.

活动

虽然有些人可能喜欢举重训练和花时间在健身房，但这并不适合所有人. 大发娱乐有意选择“活动”这个词，而不是“练习”. 听起来你需要去健身房. 锻炼听起来像是与你的生活无关的事情. 另一方面，活动不那么正式，是你生活的一部分. 每天花30分钟做一些让你大汗淋漓的事情. 它可能在运行. 为他人, 带着狗轻快地散步, 和孩子们在车道上打篮球, 徒步旅行, 甚至耙树叶和铲雪都是大发娱乐你保持健康的活动.

找到你每天喜欢做的活动，并坚持下去. 小小的、持续的努力会带来不同. 如果你不喜欢你正在做的事情，你就不会想继续做下去.

营养

你吃的东西会影响你的身心健康. 这并不意味着你必须吃得很完美. 然而，你应该尽量避免加工食品和精制糖. 多吃水果、蔬菜、坚果和种子. 如果改变你的饮食似乎难以承受，那就简单地改变一件事. 每天少喝一杯苏打水. 每周少吃一顿快餐. 多吃一份蔬菜. 随着时间的推移，小的变化会累积起来.

睡眠

许多人低估了良好睡眠的重要性. 成年人平均需要7到9个小时的睡眠. 研究表明，睡眠不足会以多种方式影响你的健康.

情绪/心理健康

心理健康是你的思想和情绪状态，它影响着一切. 如果大发娱乐情绪不佳，就会影响睡眠、营养和活动. 如果你的情绪状态支持你实现目标，那很好. 如果大发娱乐的情绪阻碍了大发娱乐做生活中想做的事情，或者影响了大发娱乐的人际关系, 大发娱乐需要做点什么. 有时寻求专业健康是解决问题的办法. 你说出来并不是软弱. 如果你摔断了胳膊，你会去看医生. 如果你只听一集关于心理健康的节目，那就听第39集吧. 你的心理健康工具箱的工具对任何人来说都很容易使用，而且它们确实有所作为. 如果你需要更多大发娱乐，请查看第45集，了解抗抑郁药是如何起作用的.

吸烟、饮酒和其他上瘾的习惯

如果你吸烟，戒烟对健康几乎有立竿见影的好处. 过度饮酒也会对健康产生重大影响. 戒烟可能是一个挑战，所以如果你还没有准备好，先选择一些更容易的健康改变. 对于吸烟和饮酒，你可能需要专业的大发娱乐. 如果毒品是一个问题，你几乎肯定需要寻求专业大发娱乐. 在这三种情况下，这些变化会对你的健康产生最重大的影响.

遗传学——再加一个

有些人患某些癌症的风险更高, 胆固醇, 血压, 糖尿病, 心脏病, 心理健康问题. 如果你知道你在哪里有更高的风险，你就需要更多地关注这些领域.

唠叨的健康问题

男人喜欢对健康采取“观望”的态度.“但如果你的问题已经存在了一段时间，它不太可能自己消失. 无论是旧伤使你无法活动, 慢性咳嗽, 或者任何正在进行的问题, 你应该去检查一下.

从哪里开始

如果你正在与健康作斗争, 从四个中挑一个, 做一个小小的改变, 保持一致.

要有耐心. 改变需要时间.
是独立的. 健康是非常私人的事情，你可以用自己的方式去做. 不要拿自己和别人比较.
犯错时要善待自己.
祝贺自己所有的小胜利.
接触. 您可以随时大发娱乐.

73：健康的生活从四大开始